Χάστε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά: το μενού της αγαπημένης σας δίαιτας για 7 ημέρες

Σχεδόν κάθε κορίτσι ονειρεύεται να χάσει βάρος γρήγορα, ειδικά πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Σε αυτή την περίπτωση, η αγαπημένη σας δίαιτα θα σας βοηθήσει πολύ. Ωστόσο, έχει αρνητικές ιδιότητες. Θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Η "αγαπημένη" δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής στα κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για επτά ημέρες τρώτε σύμφωνα με ένα ειδικό σύστημα: οι ημέρες κατανάλωσης εναλλάσσονται με τις ημέρες λαχανικών και φρούτων. Η αρχή της λειτουργίας μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι κάθε μέρα εκφορτώνεται, αλλά ταυτόχρονα δεν χρειάζεται να τρώτε μονότονα τρόφιμα, τα οποία μετά από μερικές ημέρες δεν θέλετε καν να δείτε.

Κάθε μέρα, αυτά τα τρόφιμα που φάγαμε για μεγάλο χρονικό διάστημα αφαιρούνται από το σώμα. Κατά κανόνα, είναι δύσκολο να αφομοιωθεί το φαγητό. Λόγω εναλλασσόμενων ελαφρών γευμάτων, οι εναποθέσεις λίπους καίγονται γρηγορότερα. Μην ξεχνάτε την άσκηση, η οποία θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Η αγαπημένη σας δίαιτα επιτρέπεται να επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από τρεις φορές το χρόνο, αλλά οι διατροφολόγοι επιμένουν σε ένα πράγμα. Έτσι δεν θα βλάψετε το σώμα σας και θα διατηρήσετε την υγεία σας.

Κανόνες διατροφής (ανά ημέρα)

1. Το πρώτο είναι το ποτό. Επιτρέπονται μόνο υγρά. Μην ανησυχείτε, δεν θα χρειαστεί να καθίσετε μόνο στο νερό: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, ελαφριά σούπα και σε οποιαδήποτε ποσότητα.
2. Το δεύτερο είναι λαχανικό. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε ό, τι λαχανικά σας αρέσει - επίσης απεριόριστα.
3. Το τρίτο είναι το ποτό. Αυτή την ημέρα, επαναλάβετε τα πάντα όπως στην πρώτη. Αλλά μπορείτε με κάποιο τρόπο να διαφοροποιήσετε τη διατροφή: για παράδειγμα, μαγειρέψτε ένα ελαφρύ ζωμό με λαχανικά και χωρίστε το σε πολλές δεξιώσεις.
4. Το τέταρτο είναι φρουτώδες. Τώρα όμως μπορείτε να περιποιηθείτε λίγο τον εαυτό σας, γιατί πολλά φρούτα μπορούν να αντικαταστήσουν τα λατρεμένα γλυκά. Ωστόσο, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση και τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες πρέπει να απορρίπτονται. Εξαλείψτε τις μπανάνες και τα σταφύλια και επιλέξτε ανανά ή γκρέιπφρουτ, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους.
5. Το πέμπτο είναι πρωτεΐνη. Για τους λάτρεις των πιάτων με κρέας και ψάρι, αυτή η μέρα θα είναι μια γιορτή για την κοιλιά.
6. Το έκτο πίνει. Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, η «Αγαπημένη» δίαιτα περιλαμβάνει περισσότερες ημέρες κατανάλωσης, οι οποίες είναι πολύ καλές για να καθαρίσουν το σώμα. Μην ξεχνάτε το απλό νερό που πρέπει να πίνετε καθημερινά, ακόμα κι αν δεν χάνετε βάρος.
7. Το έβδομο είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Το τελευταίο στάδιο στην απώλεια βάρους διευκολύνει την ολοκλήρωση της δίαιτας. Αυτή την ημέρα, μπορείτε να φάτε φρούτα, λαχανικά και ελαφρούς ζωμούς με λαχανικά ή βραστό στήθος κοτόπουλου ή ψάρι.

Ένα αναλυτικό μενού της αγαπημένης σας δίαιτας για 7 ημέρες

Μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα σύμφωνα με το γούστο και τις γαστρονομικές προτιμήσεις σας. Το κυριότερο είναι να τηρούμε τους βασικούς κανόνες.

Πρώτη μέρα:

• Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου, ένα ποτήρι χυμός πορτοκαλιού.
• Δείπνο: ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα (κατά προτίμηση χωρίς λιπαρά).

Δεύτερη μέρα:

• Πρωινό: δύο ντομάτες, τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών.
• Δείπνο: στιφάδο λάχανο.

Τρίτη ημέρα:

• Πρωινό: ζυμωμένο ψημένο γάλα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου.
• Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Τέταρτη ημέρα:

• Πρωινό: μήλο, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: μανταρίνι, μερικά δαμάσκηνα.
• Δείπνο: ανανάς, μούρα (βατόμουρα, βατόμουρα), τσάι χωρίς ζάχαρη.

Η πέμπτη μέρα:

• Πρωινό: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή τυρί cottage, μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: ψημένο στήθος κοτόπουλου ή ψάρι (μπακαλιάρος, μπόλικο).
• Δείπνο: ένα κομμάτι τυρί, τυρί cottage, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Έκτη μέρα:

• Πρωινό: ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα, καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών ή κοτόπουλου.
• Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Έβδομη ημέρα:

• Πρωινό: βραστό αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών ή κοτόπουλου.
• Δείπνο: ψητό στήθος ή ψάρι (πέρκα, μέντα).

Αποτελέσματα

Πολλά κορίτσια μιλάνε θετικά για τη διατροφή, γιατί σε μόλις μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά. Είναι σημαντικό να αντέξετε για μια μέρα, επειδή θα είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε αμέσως τα συνηθισμένα πιάτα, ειδικά επειδή θα πρέπει να καθίσετε πρακτικά στο νερό για 24 ώρες. Οι επόμενες μέρες θα είναι πιο εύκολες, αλλά και εδώ περιμένουν κάποιες δυσάρεστες αισθήσεις. Για παράδειγμα, τις ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να υπάρχει έντονη πείνα και ναυτία και τις ημέρες φρούτων, καούρα.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι οποιαδήποτε γρήγορη και προσωρινή δίαιτα δεν είναι η καλύτερη επιλογή για το σώμα. Μια σημαντική μείωση της πρόσληψης θερμίδων και ανισορροπία μπορεί να επιδεινώσει τυχόν χρόνιες ασθένειες που έχετε. Επιπλέον, οι γιατροί λένε ότι μια τέτοια απώλεια βάρους θεωρείται πραγματική νηστεία. Μετά από αυτό, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνονται και η μυϊκή μάζα χάνεται.

Η "αγαπημένη" δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με μεγάλο υπερβολικό βάρος - το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να μειωθεί απότομα, κάτι που δεν θα είναι καθόλου ευεργετικό. Μπορεί επίσης να έχουν έλλειψη ενέργειας, ευερεθιστότητα, υπνηλία, αδιαθεσία, πονοκεφάλους, ακόμη και λιποθυμία.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους είναι μόνο προσωρινός: τα μισητά κιλά θα φύγουν, αλλά μόλις επιστρέψετε στον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας, θα επιστρέψουν αμέσως, και μερικές φορές ακόμη περισσότερο από ό, τι ήταν πριν. Καθώς η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται, θα υποφέρετε επίσης από ανεπάρκειες βιταμινών, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, σκεφτείτε τις συνέπειες. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα συντάξει μια δίαιτα για εσάς σύμφωνα με τη σωστή διατροφή. Μην ξεχνάτε την άσκηση.

Έξοδος από τη διατροφή και το μενού για σωστή διατροφή

Η απώλεια υπερβολικού βάρους είναι, φυσικά, καλή, αλλά πρέπει να το κάνετε με σύνεση. Το πιο σημαντικό είναι να βγείτε σωστά από την απώλεια βάρους. Μόλις φτάσει η νέα εβδομάδα, μην νομίζετε ότι μπορείτε να χτυπήσετε ανθυγιεινό αλλά νόστιμο φαγητό. Μέσα σε επτά ημέρες, το σώμα ξαναχτίστηκε σε νέο καθεστώς. Wasταν ήδη υπό πίεση και αν ξαφνικά άρχιζε να τρώει το συνηθισμένο φαγητό του, θα τον οδηγούσε εντελώς σε μια γωνιά. Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα και να το βελτιώσετε, θα πρέπει να περιορίσετε ελαφρώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες της συνήθους διατροφής σας κατά τον επόμενο μήνα.

Τη Δευτέρα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα παρακάτω τρόφιμα

• Πρωινό: χυλό φαγόπυρο σε νερό 6-9 κουταλιές της σούπας. κουτάλια σε τελική μορφή (με σωματικό βάρος 60-65 kg-6, 5 κουταλιές της σούπας, 70-80 kg-7-8 κουταλιές της σούπας, 90-100 kg-9 κουταλιές της σούπας

• 1, 5-2, 5 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο 82, 5% λιπαρά. 1-3 αυγά σε οποιαδήποτε μορφή (ποσέ, βραστά, τηγανητά). Οποιοδήποτε φρούτο εκτός από σταφύλια και πεπόνια. Τσάι ή μαύρος καφές

• Διάλειμμα 5 ώρες

• Μεσημεριανό: ελαφρώς αλατισμένη ρέγγα (ή ελαφρώς αλατισμένο σκουμπρί ή στον ατμό) - 110-130 g, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος. Σούπα - πουρέ μπρόκολου (χωρίς αλεύρι, χωρίς κρέμα) - 130-200 g, ανάλογα με το σωματικό βάρος. Σαλάτα φυκιών 110-170 g ανάλογα με το σωματικό βάρος + 1-1, 5 κουταλιές λιναρόσπορο. 30-50 γραμμάρια κουκουνάρι, 1 μανταρίνι, τσάι χαμομηλιού

• Δείπνο: φιλέτο μερλούκι στον ατμό (110-130 g). Λαχανικό στιφάδο (κολοκυθάκια, ρίζα σέλινου, ρίζα μαϊντανού) - 130-170 g, ανάλογα με το σωματικό βάρος + 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά μουστάρδα.

Τρίτη

• Πρωινό: χυλό κεχρί σε νερό (6-9 κουταλιές της σούπας) + 1-1, 5 κουτ. βούτυρο, 30 γρ σκληρό τυρί, 1 λωτός, μαύρος καφές

• Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου, μαγειρεμένο με οποιονδήποτε τρόπο (στον ατμό, βρασμένο, ψημένο, στιφάδο) 110-130 γρ. Λάχανο σούπα με ζωμό λαχανικών 130-180 γρ. Σαλάτα από κοτσάνια σέλινου, καρότα, μήλα 130-170 γρ. + 1 -1, 5 κουταλιά της σούπαςκουταλιές της σούπας λάδι κολοκύθας. 30-50 γρ καρύδια. Αφέψημα από τριαντάφυλλο

• Δείπνο: κοτολέτες μπακαλιάρου στον ατμό 110-130 γρ. Σαλάτα αγγουριού, πιπεριού και ντομάτας 140-170 γρ. + 1 κουταλιά της σούπας. κουταλιά καλαμποκέλαιο.

Τετάρτη

• Πρωινό: καστανό ρύζι σε νερό 6-9 κουταλιές της σούπας. κουτάλια + 1-1, 5 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο. 110-130 g πάστα συκωτιού. 1 γκρέιπφρουτ. Τσάι.

• Μεσημεριανό: 110-130 γρ. Μοσχάρι στιφάδο. Κολοκυθάκια στη σχάρα (ή στιφάδο)-140-170 γρ. Σαλάτα λάχανο-130-150 γρ. Μπορείτε να προσθέσετε 1-1, 5 κουταλιά της σούπας στη σαλάτα. μεγάλο. ελαιόλαδο, 1 μήλο. Χυμός κράνμπερι χωρίς ζάχαρη.

• Δείπνο: σούπα πουρέ φακής - 120-150 γρ. Πιπεριά στιφάδο, μελιτζάνα, κολοκυθάκια. + 1 δεκ. - 1 κουταλιά της σούπαςμεγάλο. κραμβέλαιο

Πέμπτη

• Πρωινό: χυλό καλαμποκιού σε νερό 6-9 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. έτοιμο + 1-1, 5 κουτ. βούτυρο. 1-3 αυγά σε οποιαδήποτε μορφή, 1 λωτός. Σκετος ΚΑΦΕΣ

• Μεσημεριανό: 110-130 γρ. Κολέτες γαλοπούλας στον ατμό. Σούπα πουρέ από σπανάκι 130-170 γρ. Σαλάτα από βότανα και λαχανικά (μαρούλι, μαϊντανό, άνηθο, κόλιανδρο, σέλινο) + 1-1, 5 κ. σ. μεγάλο. λάδι φύτρου σίτου, 30-50 γρ. σπόροι κολοκύθας, 1 ακτινίδιο. Ποτό φρούτων lingonberry χωρίς ζάχαρη.

• Δείπνο: καλαμάρι 110-130 g σε βραστή, στιφάδο μορφή. Cabητό λάχανο - 130-170 g + 1 dec. - 1 κουταλιά της σούπαςμεγάλο. σησαμέλαιο.

Παρασκευή

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης ολικής αλέσεως σε νερό 6-9 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. έτοιμο + 1-1, 5 κουτ. βούτυρο. 110-130 γρ. Κοτολέτες γαλοπούλας στον ατμό, 1 ρόδι. τσάι μέντας

• Μεσημεριανό: 110-130 g σολομού στον ατμό (σολομός chum, ροζ σολομός, σολομός coho, σολομός sockeye). Σούπα-πουρές σαμπάνια χωρίς κρέμα και αλεύρι 110-160 γρ. Σαλάτα από φύκια 130-170 γρ. + 1-1, 5 κ. σ. μεγάλο. λάδι κάνναβης, 30-50 γρ. φουντούκια. Ανθίζοντας Σάλι

• Δείπνο: 110-130 γρ. Κολέτες κοτόπουλου στον ατμό. 130-170 γρ. Πουρέ κολοκύθας + 1 δεκ. - 1 κουταλιά της σούπαςμεγάλο. λάδι σπόρου κολοκύθας.

Σάββατο

• Πρωινό: ζυμαρικά σκληρού σίτου 6-9 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. έτοιμο. 30 γραμμάρια σκληρού τυριού, 1-1, 5 κουτ. βούτυρο. Μπανάνα. Καφές χωρίς ζάχαρη

• Μεσημεριανό: 110-130 γραμμάρια γλώσσας. Borsch με ζωμό λαχανικών 140-180 g. Φρέσκια σαλάτα λάχανου με αγγούρια και βότανα-130-170 g. + 1-1, 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ηλιέλαιο, 30-50 γρ. αμύγδαλα, 1 μανταρίνι. Τσάι από βάλσαμο λεμονιού.

• Δείπνο: φασόλια στιφάδο - 110-130 γρ. Σαλάτα Kohlrabi - 130-160 γρ. + 1 δεκ. - 1 κουταλιά της σούπαςμεγάλο. λινέλαιο.

Κυριακή

• Πρωινό: μια ομελέτα 2-3 αυγών με κολοκύθα και τυρί 150-170 γρ. Σαλάτα αβοκάντο, αγγούρι και χόρτα + 1 κ. σ. μεγάλο. καρυδέλαιο, 1 πορτοκάλι. Τσάι

• Μεσημεριανό: μοσχαρίσια μπριζόλα 90-110 γρ. Κολοκυθάκια στη σχάρα 110-130 γρ. 120-130 γρ. Σαλάτα σπαράγγι + 1-1, 5 κ. σ. μεγάλο. ηλιέλαιο, 30 γρ καρύδια. Τσάι.

• Δείπνο: 110-130 γραμμάρια πέρκα στον ατμό. Τηγανίτες κολοκυθιών (100 g) + 50 g σαλάτα.

Αυτή η συνέχιση της δίαιτας θα σας επιτρέψει να συντονιστείτε με τη σωστή διατροφή. Αυτή η δίαιτα είναι χρήσιμη στο ότι είναι ισορροπημένη σύμφωνα με το BJU. Δεν θα πεινάσετε και το σώμα θα λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.